你有没有发现，身边很多老人一过70岁或80岁，腰弯了，气短了，精神也大不如前。可有一对名中医夫妻，夫妻俩都80多岁了，每周还出三四个半天门诊，腰板挺直、气色红润，常被病人误认为只有60多岁。
让大家更意外的是，他们保持年轻态的秘诀，不是名贵补品，也不是复杂的锻炼方法，而是一个简单到人人都会的动作——站桩。这一“站”，他们就坚持了40多年。
首都国医名师、中国中医科学院望京医院呼吸科主任医师徐凌云讲解“站桩功”要点：思想要入境，身体要放松。韩金序 摄
80岁中医夫妻气色如60岁，这个养生习惯坚持了40年
首都国医名师高荣林和徐凌云，是一对从医50多年的夫妻。丈夫高荣林今年82岁，是中国中医科学院广安门医院老中医研究室主任医师；妻子徐凌云81岁，是中国中医科学院望京医院呼吸科主任医师。如今，两人依然坚守临床一线，每周都出三四个半天门诊。
令人惊叹的是，两人精神矍铄、气色绝佳，常常被患者误认为只有60多岁。很多人好奇，如何保持这份远超同龄人的精气神？
其实这得益于他们坚持了40余年的养生方法——站桩，再结合日常起居的身心调和之道，日复一日滋养身心、延缓衰老。
妻子徐凌云介绍，这套“站桩功”，传承自我国著名中医内科专家、针灸学家董德懋。董老生前曾患有14种疾病，其中高血压尤为严重，但他坚持站桩与打坐，最终高寿至90岁。20世纪80年代，高荣林与徐凌云跟随董德懋老师学习，常常一进门就看到老先生已经在站桩了。夫妻俩便默契地跟着一起站，没想到这一站，就坚持了40多年。
站桩功的好处，夫妇俩深有体会。妻子徐凌云回忆，自己年轻时曾有一段时间，每天中午吃完饭就想吐，后来确诊为反流性食管炎。她推测，这可能与当时工作紧张、压力大有关。困扰持续了一个月后，她开始跟随董德懋老师学习站桩，坚持了不过半个月，症状就明显消失了。如今，这已成为他们生活中不可缺少的一部分。
站桩看似不动，其实五脏六腑都练到了
站桩动作看似简单，实际上是对全身都好的一个动作。北京大学体育教研部教师柴云龙2025年在CCTV生活圈微信公众号刊文指出，站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。
站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称：“站桩看似不动实则五脏六腑都在动”。
厦门市中医院骨伤科副主任医师林蔚莘曾在医院微信公众号总结了经常站桩给身体带来的具体好处：
1. 补充元气。站桩“松而不懈，紧而不僵”的状态，能激发并固守人体的先天元气，帮助构筑坚固的免疫力防线。
2. 调和气血。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能。
3. 调节神经。站桩时使呼吸进入若有若无的程度，这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高神经系统的灵敏度。
4. 强化内脏。站桩也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大加强。
5. 增强肌肉。站桩可练意、练形、练气，长期坚持站桩可增强肌肉力量，增加机体的免疫力，使各项机能维持在比较高的水平。
6. 补肾益精。站桩时，身体重心下降，进入了上虚下实的状态，下面充实了，肾精就会充实。
人民日报健康客户端图
站桩的核心：调姿、调意、调息
这套站桩功的核心，高荣林夫妇归结为简简单单六个字——调姿、调意、调息，简单易行，人人可学。
1. 调姿，重在放松
两脚分开与肩同宽，脚尖微内扣，两膝弯曲，双手在胸前抱一圆球，膝关节微屈。“越低越好，别像做操一样绷着。”徐凌云叮嘱。
2. 调意，重在入静
排除杂念，放空思想。若静不下来，就“想大空想小，想远不想近”。想想蓝天碧空、碧绿湖水、大草原，别总想烦心事。
3. 调息，重在脐下
用鼻吸气，将气缓缓送至脐下三寸的丹田；再用鼻缓缓呼出。吸呼比例从1:3过渡到1:6，再到1:9。“吸要深，呼要缓，急不得。”徐凌云介绍，“不用嘴，全用鼻子，这样才能控制气流。”
两人每天练习这套功法，手脚收回，拍打左右，再做3次干洗脸、搓耳朵10下、搓脖子左右各10下。
不要一上来就硬撑半小时。高荣林夫妇建议：第一周每次站5分钟，第二周10分钟，第三周15分钟，第四周20分钟……循序渐进，一天最好站两次。高荣林、徐凌云提醒，初学者最易犯两个误区：
· 体态紧绷：曾有人全身用力过度，反而导致血压升高，彻底放松后就缓解了。
· 急于求成：越是过度追求效果，反而越没效果，就像越强迫自己越失眠一样。
最后，他们特别提醒：站桩是辅助调理，不能替代正规医疗。
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